「我們先來一組三十秒的。」托爾伯特拿著秒表站在了跑步機的後方，「球隊暫時還沒有投入這項訓練，但我們訓練組正在考慮加入，這是斑比的主意，我們覺得非常有效，你們可以嘗試看看。」
緊接著，托爾伯特就解釋了起來。
這是陸恪根據萬米變速跑想出來的訓練計劃：站在跑步機上，但不打開跑步機電源，而是讓跑步機的履帶處於靜止狀態，然後以雙手支撐跑步機的手柄，僅僅利用雙腿蹬地的力量，帶動靜止狀態下的履帶，然後全力狂奔。
因為跑步機履帶在靜止狀態下，自帶重量和阻力，這使得雙腳的發力需要更加集中也更加兇猛才能夠帶動起來。
但這不是全部。以雙腿來帶動靜止履帶就已經非常困難了，而陸恪還需要加入變速跑——由教練來掌控節奏，保證加速和減速的突發性，讓球員在訓練的過程中，時時刻刻處於突然變速的節奏狀態下。
在短時間之內，利用忽快忽慢的節奏變換，主要訓練瞬間爆發和瞬間提速的能力，然後強制性地調整呼吸、調整力量、調整節奏，這是對整體耐力、力量、速度以及平衡的嚴峻考驗。
用陸恪來說，這是升級版的萬米變速跑。
托爾伯特簡單地解釋了訓練規則之後，旁邊幾個人都已經驚呆了，瑞德、阿爾東和馬庫斯第一反應就是朝著洛根投去了視線，「你知道嗎？」
但洛根也是無辜地搖搖頭，「我不知道呀。」雙眼寫滿了茫然——這到底是怎麼回事來著？什麼時候發生的事，他為什麼不知道？
這何止是升級版的變速跑？完全可以稱得上是地獄級別的變速跑！就連始終信心滿滿的瑞德都已經有些慌張了。
「準備好了嗎？」但托爾伯特沒有留下更多反應時間，直接開口說道，「聽我的哨聲。」
「嗶！」
一聲哨響，然後他們就集體開始了用力蹬地的動作——即使提前預估了困難，但實際情況還是比想像中更加艱難。
特別是對於洛根四個首次嘗試的球員來說，因為還不熟悉訓練過程，沒有任何技巧可言，只能盲目發力，力量和速度的無效流逝讓體能的消耗變得更快也更猛，就連呼吸都開始變得灼熱起來。