而到了最後的階段，裴定山對他表示，在這個階段需要進行全力的最後衝刺。
所以，那就是在已經完成連續6個半200米之後的最後衝刺——即便是恢復能力極強後程爆發力也很出眾的蘇嶼，在第一次嘗試金字塔模式訓練時，到了最後的衝刺階段，也基本提不起任何衝刺的力氣了。
但這個短間歇訓練，它的精華之所在實際上也就是最後階段的這個部分衝刺，它能夠讓運動員體會到在400米比賽中最大負荷階段的那種身體疲憊感，在這種疲憊感和高負荷下的衝刺，對進一步提升選手的400米後程能力將會帶來巨大的幫助。
與此同時，之所以將這個訓練模式稱為金字塔訓練模式，是因為隨著選手的訓練時間和對訓練的適應性越來越強了，對於選手單程的200米時間要求也會逐步縮短。
例如蘇嶼一開始接受訓練時，裴定山對他的要求是單程200米30秒，全程10次為一個完整組，每次單程中的間歇休息時間是2分鐘整，隨著蘇嶼對訓練的逐漸適應，裴定山對他的要求也逐步從單程30秒變為29秒、28秒，然後是現在的27秒。
同在冬訓的周宇昂由於也需要提升自身的節奏把控能力以及後程能力，因此也同樣被裴定山安排了同款金字塔模式的短間歇訓練。
一開始時，周宇昂聽說單程200米30秒跑完就行，當即狂拍胸脯表示自己跑20個來回都沒問題——直到他親自上陣體驗過了這個短間歇訓練的強度和酸爽，於是到了最近這段時間，每每看到訓練表上安排了短間歇訓練他就一臉的悲戚。
不過作為一個正經主攻200米的選手，裴定山倒是也沒有給周宇昂安排了太多的金字塔模式訓練，更多還是與上個冬訓周期一樣，通過分段報時器進一步強調對分段速度的掌握。
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訓練場上，蘇嶼仍舊還在為這個短間歇訓練進行最後的衝刺，而在蘇嶼衝刺的過程中，訓練場旁，是劉欽龍在對劉宇解釋蘇嶼正在進行的短間歇訓練和金字塔訓練模式以及報時器訓練之間的一系列關聯。
雖然裴永勝交代了劉宇，希望在新賽季開賽之前不要讓蘇嶼兼項400米的事情外流，但是並沒有說不讓劉宇採訪記錄的意思，於是劉宇還是把劉欽龍、蘇嶼和裴定山給挨個兒採訪了一遍。
這幾個人里，蘇嶼是最不擅長應付採訪的，裴定山則是臉上沒有什麼表情，有一說一，不太容易有什麼採訪效果。
等給他們挨個兒採訪了一輪之後，劉宇深深地覺得，還是他本家的劉教練是個比較好的採訪對象。
倒也不是說劉欽龍在接受採訪的時候話多什麼的，而是劉欽龍他真情實感啊，而且就算這段時間蘇嶼冬訓也在進行400米的訓練了，可對於劉欽龍來說，這一切感覺還是美好得有些不太真實。